ćwiczenia na

Chcesz mieć prawie idealny kręgosłup... masz 15 lat więc polecałbym ćwiczenia wzmacniające kręgosłup na stronach typu YT masz tego pełno,lecz ja Ci nie doradze konkretnie jakie masz wykonywać żebyś sobie krzywdy nie zrobił bo większość dobiera sie indywidualnie do potrzeb,nie wiemy czy masz problem z kręgosłupem czy coś a drążek bym na razie [...]

[...] na palcach Pull:wtr,pt 1.Martwy ciąg 3x8/10 2.Marwty ciąg na prostych nogach 3x8/10+maszyna 3x8 3.Wiosłowanie w opadzie 3x8/10 4.podciąganie na drążku 3x8/10 5inne przyciaganie 3x8 /10 do brzucha /klaty 6.Unoszenie sztangi do brody 3x8/10 7.Face pulls(tył barku) 3x10-15 8.Bicpes seria łączona Młotki +sztanga prosta 3x8 9.brzuch 3 ćwiczenia

Ułóż sobie prawdziwe FBW. Ćwiczenia w kolejności Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Łydki Inne Zrób sobie plan A-B Na początek zacznij tak mniejszymi ciężarami ale w miarę czasu wdrażaj się ;-)

[...] całego treningu; przysiad przedni, prostowanie, przysiad przedni- za dardzo jednostajnie. zresztą nie ma co wymyśać cudów skoro zwyczajnie zaniedbaleś nogi bo co to te dwa ćwiczenia. -"przysiad Antosia"%-) 5-8s -wypychanie na suwnicy 3-4s -wykroki 2-3s -prostowanie 1-2s z dość sporą ilością powt. i wystarczy na teraz i w Twoim przypadku [...]

[...] narażone na urazy i trzeba o nie dbać. Jak napisali poprzednicy, spróbujcie zamienić wyciskanie zza karku na wyciskanie sprzed klatki. Proponuję też najpierw wykonać ćwiczenia izolowane (wznosy bokiem, przodem) i dopiero wtedy zabrać się za wyciskanie. Barki bedą już bardzo zmęczone więc nie bedziecie moli stosować dużych ciężarów i w ten [...]

Nie wiem.... Ja jak robiłem papki miałem problem z prawą łopatką. Bolała mnie okropnie i czułem sie taki jakoś skrzywiony. I od kąd nie robie ten problem zniknął całkowicie.Albo robiłem je w niepoprawy sposób albo moja masa jest za duża i za mało na klate biore. Jest jakies cwiczenia co moge robić żeby klate ćwiczyć a nie robiąc pompek ani nie [...]

Witam ponownie, jestem po 2 miesiącach treningu FBW zestaw A, dzięki treningowi i diecie moja masa z 73kg wzrosła do 77.5kg ale od pewnego czasu zacząłem tracić motywację do ćwiczenia poprzez monotonie na treningach. Chciałbym od października zacząć coś nowego. I dlatego zwracam się z prośba o nową propozycję, może FBW tylko 2zestawy??? Z góry [...]

sie nie robi tgo po 8 serii nie ma po co na taką małą partię mięśniową, cwiczenia jak każde inne

W planie figuruje sporo niepotrzebnych przy Twoim stażu ćwiczeń. Opieraj swój program o ćwiczenia wolnociężarowe( na swoim FP opisywałem dlaczego są one w supremacji nad maszynami.Link w podpisie). Przykładowy plan znajdziesz w moim artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Zdaje się, że to będzie etap 6. A przysiady rób PEŁNE, jeśli [...]

poczytaj forum może znajdziesz jakieś ćwiczenia w atlasie ćwiczeń, ale to co rzuciło mi się w oczy to jesz za mało, bo 1500 czy 1700 kalorii to jest głodówka, , chcesz zrzucić tłuszcz więc do tego aeroby skakanka barodz dobry pomysł ale takie rady odemnie może ktoś jeszce się wypowie po 1 poczytaj o diecie i ułóz jakąś bo się głodzisz i barodzje [...]

[...] 22% tkanki tłuszczowej 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Ćwiczenia to tylko i jedynie poprawienie swojej kondycji, czyli biegi itp. A co do klubu to w niektórych sekcjach są organizowane grupy Kobiet. Sam z Warszawy niepochodze ale możesz sie dowiedzieć przejść sie na trening i zobaczyć gdzie Ci najbardziej odpowiada. Życzę powodzenia może niedługo zobaczymy Cie w telewizji :D

Dzieki za rady, dobry pomysl z bickiem na poczatku treningu :D A nie wiem czy podwojna seria to takie kombinowanie lub dropset :D Na 1 trenignu 3 max 4 cwiczenia, z tamtej wypowiedzi moglo wynikac, ze robie wiecej :P Zmieniony przez - bartiquan w dniu 2016-01-08 18:14:57

[...] %-) Co do etapu 4 , jak długo na nim lecieć i kiedy przeskoczyć na następny ? W kwestii dobierania ciężaru to kierować się tym , że dorzucać jak wykonanie całego ćwiczenia nie będzie dla nas już ,, zbyt lekko'' ? W kalkulatorze BMR wyszło mi : WSKAŹNIK BMR 1867 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3221 kcal 15% białka: 483 kcal = 121 g 55% [...]

Pewnie, że możesz. Chociaż z częstotliwością zmian byłbym ostrożny- czasem takie eksperymentowanie bez dania organizmowi czasu na reakcję ciężko jest znaleźć typ ćwiczenia, który najlepiej na Ciebie wpłynie. Jasne, sam możesz ocenić, które ćwiczenie Ci się bardziej podoba, czy wygodniej wykonuje. Ale to nie zawsze znaczy, że organizm z podobnym [...]

Według badań, podstawowe cwiczenia tójboju siłowego mają wpływ na zwiekszenie wytwarzania tescia i GH. Co za tym idzie? Oczywiscie ze przyrosty.

[...] normalności, ale serio zielona jestem. Nie chce dokładnego jadłospisu, ani planu treningowego, bo to później sama ogarnę i zapytam o propozycje. Moje pytania brzmią: jak wrócić do normalności i czy ćwiczenia to dobry pomysł. Jeśli tak to czy 3 razy w tygodniu fbw to dobry pomysł. Chciałabym jeszcze kilka kg schudnąć, ale nwm czy to dobry pomysł.

Pojęcie widać spore.. Jasne, że to jest możliwe. Ja zaczynajac w wieku 15 lat, po 1,5 roku ćwiczenia doszedłem do 39 w bicepsie.Obecny wiek - 16,5. Myśle ze w wieku 25 lat, nie szamając cukierków bez problemu dałoby rade mieć te Twoje legendarne 43cm. Oczywiście przy sumiennym treningu i diecie. Ale co z tego.. Skoro ktoś Twojego pokroju i tak [...]

Wrzuć sobie super serie albo serie łaczone. I pamietaj że każdy mięsień klatki musisz poruszyć na treningu.Trening rób raz sztangietkami a raz ze sztangą dla urozmaicenia.Na rozpiętki zakładaj duże ciężary bo definicja że "to ćwiczenie to rozciąganie i nie można przesadzać z cieżarem jest błędna" Ćwiczenia złożone wykonuj jako pierwsze [...]

Ciekawe, rozumiem że według Ciebie przysiad nie obciąża kręgosłupa? Nie mieszaj w dobrym planie, zostaw jak jest. Jak nie chcesz pogarszać wady postawy to powinieneś wykonywać ćwiczenia wzmacniające prostowniki, a nie pozbywać się ich (oczywiście szczególną uwage musisz zwrócić na poprawną technikę ćwiczeń). Najlepiej idź do kompetentnego lekarza.